Создай мне to do лист на 30 дней с отказами и привычками, которые можно будет отмечать галочками. Пункты внутри отказов - курение, алкоголь, сарах, короткие видео, музыка, социальное внимание, иной дофамин. Пункты внутри привычек - спорт, бады, планирование, чтение и аудио книги, ледяной душ. to do должен быть сделан до конца, все 30 дней. Если ты знаешь, как сделать трекинг отказов и привычек эффективнее, сделай это

Для эффективного отслеживания прогресса предлагаю использовать таблицу, где каждый день будет отдельным столбцом, а отказы и привычки - строками. Это позволит вам легко отмечать выполнение и видеть общую картину прогресса.

Для более эффективного трекинга рекомендую:

• Отмечать выполнение сразу после завершения дня, чтобы не забыть.
• В конце каждой недели анализировать прогресс и отмечать, какие привычки даются легче, а какие сложнее.
• Установить напоминания на телефоне для выполнения новых привычек.
• Вести дневник ощущений, чтобы отслеживать, как новые привычки влияют на самочувствие и настроение.
• Визуализировать прогресс, например, раскрашивая ячейки разными цветами в зависимости от успешности дня.

Помните, что формирование новых привычек и отказ от старых - это процесс. Будьте терпеливы к себе и празднуйте даже небольшие победы!

Для добавления интерактивности в таблицу, где при нажатии на клетку появляется выбор между «✅» и «❌», мы можем использовать функцию базы данных в Notion. Вот обновленная версия таблицы с этой функциональностью:

Теперь в каждой клетке таблицы (кроме первого столбца и заголовков) есть чекбокс. При нажатии на чекбокс, он будет переключаться между состояниями "выполнено" (✅) и "не выполнено" (❌). Это позволит вам легко отмечать выполнение задач каждый день.

Дополнительные рекомендации по использованию этой таблицы:

• Используйте фильтры и сортировку в Notion для анализа ваших данных. Например, вы можете отфильтровать все дни, когда вы успешно выполнили все задачи.
• Создайте дополнительный столбец для подсчета общего количества выполненных задач за день. Это поможет вам увидеть, в какие дни вы были наиболее продуктивны.
• Добавьте цветовое кодирование: например, зеленый для дней с высоким процентом выполнения, желтый для средних результатов и красный для дней, когда большинство задач не было выполнено.
• Рассмотрите возможность добавления столбца для заметок, где вы сможете записывать свои мысли, трудности или достижения за день.

Помните, что главная цель - это прогресс, а не совершенство. Даже если вы не можете отметить все пункты каждый день, любое улучшение - это шаг в правильном направлени

и.